May epekto nga ba ang pagiging mulat sa gabi at tulog sa umaga o ‘night shift’ kapag matagal mo na itong ginagawa?
Sa madalas na pagpupuyat, kapansin-pansin din ang madalas na pagkagutom ng alas-tres ng madaling araw, pagkakaroon ng sipon na hindi umaalis, pagiging maikli ng pasensya, at panghihina.
Kung madalas na itong mangyari, dapat mo na itong pagtuunan ng pansin.
Ang orasan na hindi mo mapapatay
May internal clock ang katawan mo, at ang pangunahing senyales nito ay hindi ang oras sa telepono mo.
That clock sets your hormones, your body temperature, your appetite, and your alertness on a roughly 24-hour cycle. Kapag night shift ka, hinihiling mo sa katawan mo na maging gising sa dilim at matulog sa liwanag. Hindi ito basta pagbaligtad ng schedule. Ito ay pakikipaglaban sa isang sistemang libu-libong taon nang nakatakda.
Kaya nagugutom ka sa maling oras. Kaya hindi ka makatulog kahit pagod ka na. Kaya mas mabigat ang pakiramdam ng puyat kaysa sa bilang ng oras na hindi ka nakatulog.
Ang naipong utang
Ang tawag dito ay sleep debt, at hindi ito nababayaran ng isang mahabang tulog tuwing Linggo.
Kapag paulit-ulit at matagal ang kulang sa tulog, ang mga karaniwang naaapektuhan ay:
- Ang gana at ang timbang, dahil nagbabago ang hormones na nagsasabing busog ka na
- Ang blood sugar at ang presyon ng dugo
- Ang resistensya, kaya mas madalas magkasakit at mas matagal gumaling
- Ang mood, ang konsentrasyon, at ang oras ng reaksyon
Ito ang bahaging hindi masyadong pinag-uusapan. Hindi tungkol sa pagiging antukin ang night shift. Ito ay isang bagay na pinagtatrabahuhan ng katawan mo araw-araw, kahit sanay ka na.
Paano ito bawiin, at kailan magpatingin
Hindi mo kayang baguhin ang shift mo. Pero may apat na bagay na kaya mo, at malaki ang naibabago ng mga ito.
- Isang tulog, hindi dalawa: Kung kaya, isang mahabang tulog pagkauwi kaysa sa dalawang maiikli. Panatilihin ang parehong oras kahit sa off days, hangga’t kaya.
- Gawing gabi ang kwarto: Gumamit ng blackout curtain o kahit makapal na kumot sa bintana. Siguraduhing malamig at tahimik ang iyong tutulugan upang makapagpahinga nang maayos. Maaari rin gumamit ng earplugs kung hindi mo kontrol ang ingay ng paligid.
- Ayusin ang liwanag at kape: Maliwanag na ilaw sa unang bahagi ng shift para gumising ang katawan. Huwag uminom ng kape sa huling apat na oras ng shift.
Tandaan na may mga senyales din na dapat ilapit agad sa doktor, lalo kung kalusugan mo na ang kapalit ng pagpupuyat mo.
Ilan sa mga ito ay ang palaging pag-hilik, sandaling pag-hinto ng hininga habang natutulog, kung nakakatulog ka nang hindi mo sinasadya habang nagmamaneho o nagtatrabaho, o kung ang lungkot at kawalan ng interes ay tumatagal nang lampas dalawang linggo.
Alamin kung anong doktor ang para sa hindi makatulog, o subukan ang gabay namin sa sleep disorder. Kung matagal na itong problema, magpatingin sa doktor sa NowServing.
Kung ang pagod mo ay hindi nawawala kahit nakatulog ka, basahin ang pagod o anemia. Kung pinipigil mo ang ihi sa mahabang shift, basahin ang tungkol sa paulit-ulit na UTI.
This article is for general information only and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. If symptoms are severe or getting worse, see a doctor or go to the nearest hospital.